Inilah Latihan Beban Untuk Pemula

Pakar fitnes dan penulis buku Two Week Total Body Turnaround, Chris Freytag menyatakan, "Otot memerlukan tekanan agar massanya dapat bertahan. Jika otot berkembang, laju metabolisme akan semakin cepat dan pembakaran lemak menjadi lebih efektif." Tak hanya itu, latihan beban juga akan menyempurnakan sesi olahraga kita.

Misalnya, jika kita olahraga jogging setiap hari dan dilengkapi dengan latihan beban, maka yang dilatih bukan hanya jantung tapi juga membentuk jaringan otot tangan serta perut. Sebab pada prinsipnya, otot memerlukan tekanan agar massanya dapat bertahan. "Jika otot berkembang, laju metabolisme akan semakin cepat dan pembakaran lemak menjadi lebih efektif," papar Freytag.

Jadi tertarik untuk latihan beban, tapi bingung memilih berat beban yang tepat? Atau tak tahu rumusan repetisi yang tepat? Jika pertanyaan ini justru menghambat niat kita, sebaiknya jangan. Sebab menurut Dr. Pam Peeke, pakar fitnes dan juru bicara American College of Sports Medicine, itu adalah pertanyaan wajar bagi orang yang baru memulai latihan beban. Peeke pun kemudian memberikan panduan lengkap bagi kita untuk mengawali rutinitas latihan beban dengan tepat. 

1. Lakukan pemanasan dan belajarlah teknik gerakan yang benar. Ini akan membantu kita terhindar dari cedera. Jika perlu, minta petunjuk kepada personal trainer atau teman yang sudah berpengalaman.

2. Mulailah perlahan, alias jangan terlalu berambisi memulai latihan dengan beban yang super berat atau dalam waktu yang lama. Penelitian menyebutkan, satu set latihan (12 repetisi) dengan beban yang sesuai kemampuan, sama efektifnya dengan 3 set latihan dengan beban yang berat. Yang dimaksud dengan beban yang sesuai adalah yang beratnya mampu kita angkat sebanyak 12-15 kali tanpa henti.

3. Setelah 4 minggu latihan rutin, tambah jumlah beban. Menurut Peeke, lebih baik menambah jumlah beban daripada waktu latihan. "Mengangkat beban yang sama selama 4 minggu, dengan frekuensi 15 menit tanpa henti, tidak memberi tantangan pada tubuh. Otot juga tidak berkembang," ungkapnya.

4. Satu jenis otot untuk satu waktu. Misalnya, hari Senin untuk latihan tangan dan bahu. Selasa untuk otot kaki dan paha. Rabu dan Kamis untuk perut. Jumat dan Sabtu untuk latihan bokong dan punggung.

5. Beristirahatlah. Setelah bekerja keras sepanjang minggu, otot kita perlu beristirahat agar tidak cedera. Canangkan waktu 1 hari untuk rehat dari kegiatan fisik yang melelahkan. (Lily Turangan/Siagian Priska)

sumber: preventionindonesia.com

Read More..

Latihan Agar Penis Besar, Panjang dan Tahan Lama Secara Alami

Ukuran panjang dan besar penis memang bukan jaminan untuk dapat memuaskan istri Anda. Tetapi bentuk penis yang besar dan panjang tentunya akan terlihat gagah serta menimbulkan dampak sensasi yang berbeda bagi istri Anda. Tidak ada salahnya apabila mulai sekarang kita juga melatih organ intim tersebut agar terlihat gagah perkasa, besar dan panjang dengan bonus Penis akan menjadi lebih sehat dan bugar.

Silahkan Anda simak teknik latihannya untuk memperbesar dan memperpanjang penis seperti yang dikutip dari laxzmana.jw.lt/ab/penis.

Cara ini terdiri dari 3 tahap:

A. Stretching / Length extender
Latihan ini dimaksudkan untuk menambah panjang penis, caranya adalah dengan meregangkan jaringan erectile. Jaringan erectile adalah jaringan tendon yang akan membuat penis kita ereksi jika dipenuhi oleh darah dari aliran darah di tubuh kita. Latihan ini lebih aman daripada jika kita berlatih menggunakan pemberat yang di ikatkan pada penis.

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah penis harus dalam keadaan flacid (tidur, loyo, kalem, tidak ereksi). Yang kedua posisi sebaiknya duduk atau berdiri, yang ketiga adalah penis tidak dalam keadaan licin atau keadaan yang bisa menimbulkan tangan kita selip ketika memegang penis. Dan langkahnya adalah sebagai berikut:

Penis

1. Pegang ujung penis dengan satu tangan dan tangan lainya memegangi tangan yang memegang penis. Pada saat memegang pastikan tangan kita tidak selip, tapi juga jangan sampai terlalu keras karena dapat mencederai penis.
2. Tarik penis ke arah depan sampai terasa regangannya, tapi jangan terlalu keras. Cukup sampai terasa bahwa penis kita dipaksa meregang, tahan sampai kira kira 30 detik, kemudian lepaskan. ulangi sampai kira kira 10 kali.
3. Lepaskan penis, kemudian pukul-pukulkan penis ke paha kanan kiri sampai kira-kira 30 detik, atau sampai penis kembali rileks.

*Ulangi langkah ke 2, tapi kali ini tarik penis ke arah atas.
*Ulangi langkah 3.
*Ulangi langkah 2, kali ini tarik penis ke arah kiri.
*Ulangi langkah 3.
*Ulangi langkah 2, kali ini tarik penis ke arah bawah.
*Ulangi langkah 3.
*Ulangi langkah 2, kali ini tarik penis ke arah kanan.
*Ulangi langkah 3.

Selanjutnya ulangi langkah tadi namun kali ini di putar membentuk lingkaran ke arah kiri, dan kemudian kebalikannya. Ulangi selama lima kali kemudian diakhiri dengan mengulang langkah 3. Latihan ini akan benar benar terasa hasilnya setelah 3 sampai 4 bulan.

B. Jelging
Latihan ini di maksudkan untuk memperbesar ukuran penis. Latihan inilah yang sudah dilakukan selama berabad-abad oleh banyak suku di timur tengah, latihan yang penulis asli menyebutnya resep rahasia keluarga.

Teknikya adalah dengan secara terus menerus memaksa darah memenuhi penis, yang lambat laun akan menyebabkan rongga di dalam jaringan tendon membesar dan mampu menampung lebih banyak darah, yang akhirnya memperbesar ukuran penis. Untuk informasi ereksi yang terjadi pada penis kita adalah karena darah yang memenuhi jaringan penis, sehingga mengeras. Latihan ini memerlukan waktu sekitar 20 menit. Dan lebih baik dilakukan sambil duduk atau berdiri. Gunakan cairan pelicin secukupnya, misalnya baby oil atau vaseline.

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah penis harus dalam keadaan setengah ereksi, atau kira-kira 60-80% ereksi, karena jika penis dalam keadaan loyo maka tidak akan mendapatkan hasil apapun. Dan jika penis dalam keadaan full ereksi, penis akan terlalu keras dan jelging tidak akan dapat dilakukan. Yang kedua adalah jangan pernah sampai ejakulasi. jika tidak dapat menahan nafsu, segera istirahatkan untuk beberapa saat sampai gairahnya mereda, kemudian lanjutkan. Jika sampai ejakulasi maka jelging hari itu harus segera diakhiri, karena setelah ejakulasi otot penis akan menjadi terlalu lelah untuk melakukan jelging, menambah resiko cedera.

Langkahnya adalah sebagai berikut:

1. Pastikan penis dan tangan anda telah terlumuri dengan cairan pelicin.
2. Pastikan juga penis telah dalam keadaan 60-80% ereksi.
3. Pegang dasar bawah penis dengan posisi seperti tangan kita ketika melakukan gerakan OK (pastikan pegangan kita sedasar mungkin, dengan cara menyatukan ibu jari dengan telunjuk.) Kemudian kuatkan pegangan sampai kita merasa darah terkunci di penis, tapi jangan terlalu kuat. Jangan memegang dengan seluruh jari.
4. Tarik pegangan kita ke atas secara perlahan sambil jari telunjuk dan ibu jari masih mengunci penis, penis akan terlihat membesar karena darah di paksa naik keatas. Pada saat tangan kita naik, pegangkan tangan yang lainnya di dasar penis dengan pegangan yang sama,
5. Setelah pegangan pertama sampai ujung penis (bukan kepala penis), lepaskan pegangan tangan pertama dan naikkan tangan yang lain ke atas dengan cara yang sama. Jika di ibaratkan teknik ini seperti peternak sapi yang memerah susu sapi.
6. Lakukan selama 10 menit, atau 100-200 ulangan.

Setelah tiga minggu naikkan frekuensinya menjadi 20-30 menit, dan dalam 3 bulan hasilnya pasti terlihat. Selesai latihan penis anda akan terasa hangat dan sedikit nyeri, juga terlihat sedikit lebih besar. Ini adalah keadaan yang normal dan memang keadaan yang dicari. Karena selesai latihan jaringan tendon akan meregang dan dalam keadaan lelah (fatigue).

Normal jika penis tidak bisa ereksi setelah latihan jelging, karena penis kita terlalu lelah. Keadaan akan normal setelah beberapa saat. Latihan ini bukan saja menambah penis menjadi besar, namun juga lebih keras dan nantinya lebih sehat. Yang terakhir dan paling penting adalah: Jangan memegang penis terlalu kuat, pegang dengan kekuatan biasa saja namun darah bisa terpompa dan terperangkap ke atas.
Jika pemukaan penis terluka atau rasa nyeri yang berkepanjangan pada penis, hentikan latihan untuk beberapa hari sampai sembuh. Itu tandanya pegangan kita terlalu kuat, atur kembali pegangan kita.

C. Kegel
Menurut penulisnya ini adalah latihan kejantanan sesungguhnya. Latihan ini bertujuan untuk melatih stamina dan memperkeras penis (biar tahan lama), juga untuk mencegah kanker prostat. Latihan ini juga mengasah kemampuan kita mengontrol ejakulasi (biar tahan lama). Pada perempuan, latihan ini baik untuk meningkatkan kualitas orgasme.

Kegel dikenal juga dengan sebutan PC exercise. Tekniknya adalah dengan melatih otot Pulbocavernosus (otot PC). Otot ini terletak di pangkal bawah penis dan dekat prostat, otot inilah yang secara tidak langsung memompa dan berkontraksi saat kita ejakulasi, dan dengan melatih otot inilah kejantanan kita juga dilatih. Latihan ini pertama di ciptakan sekitar 45 tahun lalu oleh seorang ginekolog bernama Arnold Kegel, M.D. dan sekarang disarankan oleh banyak ginekolog di seluruh dunia, termasuk Dr. Boyke dalam sebuah talkshow di televisi.

Variasi yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:

1. eratkan otot pc berulang-ulang selama 20-30 kali kemudian istirahat beberapa saat, kemudian ulangi beberapa kali.
2. eratkan otot pc secara perlahan-lahan sampai otot pc merasa tegang dan pinggul terasa lelah kemudian lepaskan. Istirahat beberapa saat dan ulangi beberapa kali.
3. eratkan otot pc kemudian tahan selama 30 detik. setelah itu lepas dan istirahat, ulangi beberapa kali.

Frekuensi latihan ini tidak mengikat, karena otot pc tidak cepat lelah, semakin banyak kita berlatih akan semakin baik. Latihan ini juga bisa dilakukan dimana saja karena hampir tidak terlihat orang lain.


Lakukan gerakan dengan tepat
Latihan kegel yang dilakukan dengan gerakan yang tepat dan benar, bisa dilihat dari testis yang terangkat saat kontraksi dan turun saat dilepaskan. Gerakan ini sangat bisa dilatih, dalam jangka waktu empat hingga enam minggu akan terlihat perkembangannya.

Yang terakhir adalah frekuensi latihan dari seluruh teknik tadi, perbandingan antara latihan dan istirahat harus sesuai dengan kekuatan penis, jeda waktu sangat penting untuk memberikan penis waktu untuk pulih.

sumber: blogbugar.com

Read More..

Ciri-Ciri Krim Pemutih Wajah Berbahaya

Wanita selalu ingin tampil cantik, apalagi dengan kulit yang putih, makin sempurnalah kecantikan seorang wanita. Sayang disayang, keinginan untuk tampil cantik justru sering membahayakan kesehatan. Salah penyebabnya, kandungan merkuri dalam krim pemutih wajah. Padahal merkuri tidak boleh diaplikasikan pada manusia. Tetapi produsen nakal secara diam-diam memproduksi ribuan bahkan jutaan jar krim pemutih berbahaya di Indonesia.

Dalam artikel Bahaya Krim Pemutih Yang Mengandung Merkuri, sudah kami jabarkan apa saja bahaya pemakaian merkuri, mulai dari kerusakan permanen lapisan kulit, kerusakan sistem saraf, gagal ginjal, kerusakan otak hingga berbagai kanker. Karena itu, pastikan Anda mengenali ciri-kiri kosmetik berbahaya yang mengandung merkuri. Inilah di antaranya:

Tidak Ada Izin BPOM atau Lembaga Kesehatan

Krim-krim pemutih berbahaya sudah pasti tidak masuk dalam daftar BPOM Indonesia. Hati-hati jika ada krim yang mencantumkan nomor registrasi atau apapun, cek kebenarannya di Situs Resmi BPOM.

Warna Krim Mengkilap
Warna dalam krim abal-abal yang biasanya dimasukkan dalam wadah jar memiliki warna yang menyolok. Seringkali pewarna yang digunakan adalah pewarna berbahaya. Curigai krim yang berwarna kuning atau putih mengkilap seperti mutiara.

Tidak Tercampur Rata dan Lengket

Krim pemutih abal-abal biasanya lengket karena dicampur dengan bedak. Selain itu, krim terasa kasar saat dipakai. Beberapa krim pemutih berbahaya kadang terpisah, ada bagian yang berminyak atau padat dalam satu kemasan.

Bau Menyengat

Cium aroma krim Anda, jika Anda mencium aroma logam, sebaiknya buang. Produsen biasanya menyamarkan aroma ini dengan memberi parfum yang aromanya tajam.

Panas dan Perih Saat Dipakai

Kosmetik seringkali menimbulkan reaksi setelah dipakai. Pada kosmetik yang mengandung bahan berbahaya, kulit akan terasa panas, perih, memerah atau gatal. Penjual biasanya berkilah itu adalah reaksi biasa, tetapi ini adalah bukti bahwa kosmetik tersebut mengandung bahan keras yang tidak cocok untuk kulit.

Kulit Merah Saat Kena Matahari

Kulit memiliki perlindungan alami, sehingga dia tidak akan merah meskipun Anda berdiri di bawah matahari yang terik. Tetapi bila kulit mulai memerah jika terkena matahari, maka kemungkinan ada lapisan kulit telah rusak.

Kulit Putih Pucat dan Tidak Alami

Krim pemutih yang aman akan memberikan hasil putih cerah atau putih normal seperti kulit Anda yang jarang terkena sinar matahari. Krim pemutih berbahaya biasanya memberi hasil putih yang sangat putih seperti kertas HVS, pucat, bahkan keabu-abuan.

Hasil Sangat Cepat

Ladies, Anda justru harus waspada pada krim pemutih yang memberi hasil cepat. Jika kulit lebih putih dalam waktu hitungan hari atau minggu, itu adalah efek berbahaya merkuri atau hidrokuinon. Apalagi jika kulit tampak halus, bebas jerawat dan pori-pori mengecil. Awalnya memang bagus, tetapi lapisan kulit Anda akan rusak dan menimbulkan masalah kesehatan akut.

Ketergantungan

Jika pemakaian krim pemutih dihentikan, wajah akan tampak menggelap, sehingga muncul ketergantungan untuk terus memakai krim berbahaya tersebut. Semakin lama dipakai, racun semakin menumpuk dalam tubuh dan jaringan kulit pada akhirnya akan semakin rusak.

Itulah beberapa ciri krim pemutih berbahaya. Jangan mudah tergiur krim pemutih dengan hasil instan dan menakjubkan, apalagi ditambah embel-embel krim racikan dokter yang dijual bebas. Rajinlah mencari info seputar kosmetik berbahaya.

Sayangi kecantikan Anda, dan yang lebih penting lagi, sayangi kesehatan Anda. Be smart, ladies! (vem/yel)


sumber: vemale.com

Read More..

Pil Virgin, Solusi Aman Untuk Kembali Perawan?

Siapa sih yang tidak ingin membahagiakan suami? Para wanita pasti ingin suaminya mesra dan nempel terus. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah memanjakan suami saat bercinta, memiliki vagina yang rapat dan kencang seperti perawan bagaikan berkah untuk membahagiakan suami.

Hal-hal yang beraroma seks atau keintiman suami istri selalu jadi komuditas bisnis yang menjanjikan. Lihat saja berbagai iklan pembesar penis, obat pembangkit libido, krim pembesar payudara, bahkan.. berbagai produk yang menjanjikan seorang wanita bisa kembali 'rapet' seperti seorang perawan. Salah satunya adalah pil yang sedang heboh dijual melalui berbagai online shop di Indonesia. Amankah pil ini?

Seputar Pil Virgin

Pil Virgin yang banyak dijual online adalah pil berbentuk bulatan kecil berwarna krim kecokelatan dengan sedikit rona hijau. Dalam satu botol biasanya berisi 25 butir. Cara pemakaiannya cukup ekstrim, tidak diminum, tetapi di masukkan ke dalam liang vagina 5 menit sebelum berhubungan seksual. Oleh penjualnya, pil ini dijanjikan dapat mengembalikan kekencangan otot vagina, menjadikan miss V kesat dan wangi seperti perawan, dapat menghilangkan keputihan dan lendir berlebih.

Testimonial yang dipajang pada situs penjual semakin meyakinkan bahwa Pil Virgin sangat efektif. Apalagi pil ini dikatakan terbuat dari bahan alami sari pati jenitri dan kunyit putih. Tetapi amankah produk ini?

Seperti biasa, mayoritas produk yang berhubungan dengan kegiatan bercinta atau keintiman suami istri belum memiliki izin dari badan kesehatan yang berwenang. Sama halnya dengan Pil Virgin, belum ada izin yang diberikan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) Indonesia. Karena tidak adanya jaminan dari badan berwenang, maka risiko ditanggung oleh masing-masing pemakai atau penjual.

Kami tidak bisa mengatakan produk ini aman atau berbahaya, karena belum ada penelitian pada Pil Virgin. Tetapi saran kami, bijaklah saat membeli sebuah produk. Ditambah lagi, Pil Virgin harus dimasukkan dalam vagina yang sangat sensitif. Pil tersebut sudah pasti akan larut dan tersebar di dalam vagina. Belum adanya komplain atau keluhan tidak menjamin aman tidaknya sebuah produk, karena efek samping bisa saja langsung terasa, atau baru terasa beberapa tahun kemudian.

Untuk lebih amannya, konsultasikan pada dokter jika Anda ingin memakai Pil Virgin atau produk sejenis (Krim Virgin dari India misalnya). Kondisi kesehatan dan tingkat sensitif vagina setiap wanita berbeda-beda. Karena itu, jangan sembarangan menggunakan produk tanpa pengawasan dari ahli kesehatan.
(vem/yel)

sumber: vemale.com

Read More..

Ingin Cepat Hamil? Konsumsi Alpukat dan Tauge

Memiliki anak memang menjadi harapan setiap pasangan suami-istri. Sayangnya, segala macam upaya sudah dilakukan namun hasilnya masih nihil. Lantas, apa yang harus dilakukan agar istri cepat hamil?

Menurut dr. Cindiawaty Pudjiadi, MARS, MS, SpGK dari RS Medistra, Jl. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, sebagaimana dilansir tabloid Mom & Kiddie, kesuburan seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor, salah satunya makanan. Di mana nutrisi berperan dalam pembentukkan DNA -memegang peranan penting dalam pembentukkan dan perkembangan sel benih.

Menurut penelitian, pria yang mengonsumsi asam folat dan seng dapat meningkatkan jumlah sperma normal. Sementara wanita yang diberikan supermentasi asam folat, akan memiliki sel telur yang lebih baik.

Sedangkan untuk melindungi DNA dan sel-sel lain dari kerusakan karena radikal bebas, dibutuhkan pula antioksidan - dari makanan seperti vitamin A,C,E, seng, selenium. Dan alpukat serta tauge adalah jenis makanan yang mengandung asam folat dan antioksidan.

Alpukat

Penelitian menunjukkan, bahwa kandungan zat yang terkandung dalam alpukat sangat diperlukan bagi tubuh. Alpukat mengandung sedikit protein, lemak utamanya asam lemak tidak jenuh omega-9, omega-3, vitamin A, C, E, folat, B6, dan juga berbagai mineral, antara lain seng, copper, mangan, selenium.

Asam lemak tak jenuh dibutuhkan dalam pembentukan sel benih dan dinding sel. Sementara asam lemak tidak jenuh omega-3 merupakan lemak yang penting dalam pembentukkan sperma terutama di ekor sperma.

Sedangkan seng, memegang peranan penting dalam proses reproduksi terutama dalam pembentukkan DNA, pembentukan, pematangan dan keaktifan gerakan sperma. Serta sebagai antioksidan tentunya.

Begitu pula selenium yang berfungsi sebagai antioksidan. Meski demikian, tidak disarankan mengonsumsi banyak alpukat. Karena dalam setiap 100 gr alpukat, mengandung 160 kalori. Bila mengonsumsi dalam jumlah banyak, akan menyebabkan total asupan kalori meningkat. Bila total asupan dalam sehari dari berbagai makanan termasuk alpukat lebih dari kebutuhan dan berjalan lama, maka akan menyebabkan seseorang menjadi kegemukan. Wanita gemuk tentu berisiko sulit hamil.

Tauge

Makanan ini sering disebut sebagai makanan untuk meningkatkan kesuburan karena mengandung, sedikit protein, vitamin B6, folat, vitamin C.
Memang, kandungan gizi tauge tidak sebanyak alpukat, namun kandungan kalori tauge tidak sebanyak alpukat sehingga risiko mengalami kegemukan lebih rendah.

Yang penting untuk diperhatikan, zat gizi yang terdapat pada tauge maupun alpukat hanya merupakan zat-zat gizi yang memang dibutuhkan oleh tubuh termasuk oleh organ reproduksi walaupun kadarnya tidak banyak. Tentu saja banyak faktor yang memengaruhi seseorang dapat cepat hamil, makanan hanya bersifat sebagai penunjang untuk memenuhi zat-zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh dan organ reproduksi.

Banyak sekali makanan baik sayuran, buah-buahan juga bahan makanan sumber-sumber protein dan lemak yang mengandung zat-zat gizi yang dibutuhkan dalam pembentukkan sperma dan ovum tersebut. Sebaiknya makanlah makanan secara lengkap dan seimbang sesuai dengan kebutuhan.(tty)

sumber: healht.okezone.com

Read More..

Mengapa Retret Meditasi Itu Penting

Setidaknya ada tiga buah alasan mengapa mengikuti retret meditasi itu penting.
Mungkin lebih tepat disebutkan sebagai manfaat dalam mengikuti retret meditasi.

Tiga hal itu adalah:
(1) Memiliki waktu yang lebih panjang untuk praktik meditasi.
(2) Memahami bagian dari pikiran yang tersembunyi.
(3) Memberikan energi baru guna kembali pada rutinitas pekerjaan.
Saya akan mencoba menjelaskan satu persatu.

Pertama.
Kurang lebih mulai tahun 2005, saya mulai membiasakan diri untuk berlatih meditasi, baik mengikuti retret maupun latihan rutin. Itu bukan karena tuntutan untuk menjadi orang yang ahli spiritual, atau predikat lainnya. Latihan meditasi semata-mata adalah kebutuhan untuk hidup bahagia dengan kesederhanaan. Terlalu lama saya mengejar kebahagiaan nun jauh, sehingga menutup pemahaman bahwa kebahagiaan itu bisa tumbuh dari saat ini.

Dalam keseharian saya menyempatkan meditasi selama 15 menit sebelum berangkat kerja. Rasanya ingin lebih lama dari itu, namun saya harus segera pergi ke kantor. Mungkin ini sebuah kendala. Namun dalam mengikuti retret meditasi kita bisa berlatih dengan tanpa disibukkan oleh urusan pekerjaan keseharian seperti itu.

Retret meditasi membuat kita bisa lebih fokus pada latihan. Mengenai kebutuhan dan rutinitas pekerjaan lainnya, itu untuk sementara tidak perlu dipikirkan.

Kedua.
Latihan meditasi selama retret memberikan hal-hal baru yang jarang kita sadari. Meditasi pada intinya adalah melepas. Jika kita menginginkan kebahagiaan, maka kita harus melepas ide tentang kebahagiaan itu. Bahkan untuk menjadi sesuatu, termasuk prestasi spiritual, itu hanya akan mengganggu latihan meditasi kita.

Retret dengan jangka waktu singkat dan panjang itu memberikan pengalaman yang berbeda.

Saya pernah mengikuti retret selama 3 hari, saya bisa mengamalkan dengan cukup baik tentang prinsip “melepas”. Hari pertama memang agak kacau, berikutnya pada hari kedua dan ketiga berangsur-angsur semakin baik. Pada akhir retret saya merasakan mendapatkan sesuatu. Beberapa orang sering berkata, “wah, retret kali ini saya sukses karena mendapatkan sesuatu.”

Ketika saya mengikuti retret 7 hari ada pelajaran baru. Hari pertama dan kedua, saya bisa mengikuti dengan cukup baik. Jika ada bagian tubuh yang tegang dan sakit, terutama di sekitar leher dan dahi, saya hanya menyadari dan berusaha melepas, maka tidak lama kemudian rasa tegang itu mengendor. Rasa sakit baik di leher, dahi, dan juga kaki, saya atasi dengan teknik yang sama. Rasa sakit dalam hal ini menjadi obyek meditasi kita. Mengamati dan menerima rasa sakit, maka rasa sakit itu berangsur-angsur akan berkurang dan akhirnya lenyap. Itu kesimpulan saya waktu itu.

Pada hari ketiga saya mempraktikkan teknik yang sama. Saya berusaha menyadari tegangnya leher, namun kali ini leher tetap tegang. Hingga waktu istirahat siang. Setelah tidur siang, saya pikir tubuh akan lebih sehat dan segar dan bisa bermeditasi dengan lebih baik. Namun lagi-lagi leher tegang pada waktu bermeditasi bahkan semakin sakit walaupun saya telah menggunakan teknik yang sama. Mungkin tubuh agak demam sehingga kepala pusing sepanjang meditasi.

Hari ketiga meditasi saya sangat kacau, rasa sakit membuat pikiran malas dan tidak ada ketenangan hingga sore hari.

Sehabis mandi saya tersadar. Saya menerima rasa sakit dengan tujuan menghilangkan rasa sakit. Jadi, secara tidak sadar saya telah merasa berkuasa mengatur rasa sakit. Yang benar adalah sekedar menerima rasa sakit dan jangan menentukan agar rasa sakit itu hilang. Itulah penyebab kekacauan dalam bermeditasi.

Hikmah hari ketiga membuat saya bisa bermeditasi dengan lebih baik pada hari keempat dan kelima. Namun lagi-lagi saya terjebak dengan ketenangan yang saya rasakan. Saya melekati keadaan meditatif yang menyenangkan itu. Hasilnya hari keenam meditasi saya kacau lagi.

Pengalaman inilah yang saya maksudkan dengan memahami bagian pikiran yang tersembunyi. Saya mungkin tidak begitu mengamati adanya fluktuasi dalam sebuah retret yang terlalu singkat. Dalam retret dengan jangka waktu yang panjang, kita akan tahu bahwa latihan meditasi itu selalu naik turun seperti kenyataan sehari-hari kita yang serba pasang surut.

Ketiga.
Keterampilan dalam meditasi adalah kemampuan untuk hidup dalam ketidakpastian. Dalam bahasa pali, kemampuan itu disebut upekha, atau keseimbangan bathin. Kita perlu berhati-hati jika menganggap bahwa meditasi itu untuk menghasilkan ketenangan. Kenyataannya, keinginan untuk tenang itu akan “membunuh” meditasi kita.

Retret meditasi memberikan energi baru guna kembali pada rutinitas pekerjaan. Saya tidak memahami setelah retret meditasi kita bisa menjadi orang yang suci, tiba-tiba bisa mengatasi segala masalah dengan bijaksanana. Upekha akan memberikan banyak energi, sementara kebiasaan terjebak dalam like and dislike justru menguras banyak energi dan sering menjadi penyebab utama kelelahan mental dan fisik.

* * *
Kembali pada judul tulisan ini. Mengapa retret meditasi itu penting?
Secara konsisten, jika kita mengangap meditasi begitu penting, saking pentingnya kita bisa terjebak oleh kepentingan itu.

Sebuah metode yang bagus, adalah metode yang pada akhirnya mampu menegasi dirinya.
Seperti perumpamaan Master Thich Nhat Hanh tentang nyala sebuah batang korek api. Batang korek api hanya akan berguna bila bisa mempersilahkan dirinya untuk dibakar. Jika tidak bisa membakar dirinya, maka tidak akan pernah ada nyala api itu.

sumber

Read More..

Panduan Berlatih Beban Untuk Remaja

Memulai program latihan beban dengan tepat sejak remaja akan menjadi titik awal yang baik untuk mencapai kemajuan yang optimal dalam jangka panjang. Artikel ini akan memberikan 6 cara aman dan efektif untuk membangun otot bagi remaja.

Waktu utama untuk pertumbuhan otot yang optimal adalah pada akhir masa remaja antara usia 18-19 tahun dan sepanjang usia 20-an. Pada kisaran umur ini kadar testosteron berada pada puncaknya yang disebut dengan masa pubertas.

Banyak orang bertanya apakah mereka sudah boleh memulai latihan angkat beban sejak usia muda? Boleh saja, tetapi pastikan berat beban yang Anda gunakan cenderung ringan dan sesuai dengan kemampuan Anda, Usia 15 atau 16 tahun sudah boleh melakukan latihan ini.
Berikut adalah poin-poin utama yang harus Anda perhatikan:

1. Berlatih dengan Pelatih Pribadi
   Sewa seorang pelatih pribadi yang handal untuk memastikan Anda melakukan jenis latihan yang tepat dengan cara yang tepat. Banyak remaja yang mengabaikan hal ini dan berakhir dengan cedera serius maupun melakukan kesalahan yang menjadi kebiasaan hingga tua.
2. Gunakan Beban Moderat dengan Banyak Reps
   Pastikan berat beban yang digunakan lebih ringan, tetapi dengan repetisi yang lebih banyak. Ego remaja terkadang meledak-ledak dan ingin mendapatkan hasil latihan secara instan, hal ini tidak baik. Lakukanlah secara perlahan tapi pasti, karena kemampuan angkat Anda akan bertambah seiring usia.
3. Gunakan Straight Set
   Konsentrasi untuk melakukan set reguler hingga tuntas dengan menggunakan beban yang ringan. Hal ini sangat baik bagi pemula untuk membangun kekuatan dasar yang lebih baik dan berlatih menggunakan postur tubuh yang tepat.
4. Istirahat Tiga Hari Dalam Seminggu
   Berikan tubuh Anda waktu beristirahat yang layak. Istirahat sangat penting agar Anda tidak menekan sistem saraf yang menghambat pertumbuhan Anda. Pada usia remaja, pertumbuhan berada pada tingkat maksimum. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi yang optimal selama masa istirahat.
5. Suplemen yang Tepat
   Anda mungkin tergoda untuk mengkonsumsi suplemen seperti para senior di gym untuk menumbuhan otot. Pada usia remaja, sebaiknya maksimalkan dulu diet Anda untuk menyokong kebutuhan nutrisi tubuh secara alami. Tetapi Anda bisa mengkonsumsi suplemen protein untuk mencukupi kebutuhan protein harian Anda dan melengkapi pola makan sehat Anda.
6. Ciptakan Tujuan Yang Realistis
   Pastikan Anda menciptakan dan mempertahankan tujuan yang realistis. Latihan beban adalah proses bertahap, bersabarlah karena perlahan tapi pasti latihan Anda akan menunjukkan hasilnya.

Jadilah remaja yang bersemangat dan produktif, kembangkan potensi, tingkatkan kemampuan tubuh, dan jadilah yang terbaik. Perhatikan dan jalankan 6 cara aman dan efektif membangun otot bagi remaja selama melakukan latihan. Selamat berlatih!

Sumber

Read More..

Diet Sehat Sesuai Golongan Darah

Beberapa orang menganggap bahwa diet adalah mengurangi porsi makan secara drastis. Hasilnya, mereka tidak mendapatkan hasil yang diinginkan tetapi mendapatkan penyakit. Diet bukanlah mengurangi porsi makan tetapi mengatur pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan menghindari makanan yang merugikan tubuh. Bicara soal diet sehat maka Anda dapat memulai program diet menurut golongan darah Anda.

Dalam diet sehat menurut golongan darah, Anda perlu mengetahui 3 tipe makanan yaitu makanan yang disarankan, makanan yang diijinkan, dan makanan yang tidak diperbolehkan. Contohnya, Anda memiliki golongan darah O maka makanan seperti brokoli, daging, rumput laut, dan kacang merah sangat disarankan untuk di konsumsi sebagai pelengkap diet Anda. Anda juga diijinkan memakan makanan seperti ikan mas, udang, telur, beras, roti, dan tomat. Sedangkan makanan yang sebaiknya dihindari adalah makanan seperti cumi-cumi, kopi, pisang, dan anggur putih. Untuk Anda yang memiliki golongan darah O maka disarankan untuk berdiet makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Jika Anda memiliki golongan darah A maka sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi wortel, minyak zaitun, tepung beras, dan tahu. Mengkonsumsi delima, pir, dan kiwi diijinkan bagi Anda pemilik golongan darah A. Sebaiknya hindari beberapa makanan seperti bebek, kelinci, terung, dan tomat. Saran diet yang harus dilakukan oleh golongan darah A adalah diet karbohidrat dan lemak.

Golongan darah B disarankan untuk mengkonsumsi beberapa makanan seperti brokoli, ubi, dan kentang. Sedangkan makanan yang diijinkan untuk dikonsumsi Anda yang memiliki golongan darah B adalah jambu biji, mentimun, sawi, dan jeruk. Hindari makanan seperti kelapa, kacang tanah, dan belimbing. Bagi Anda yang sedang berdiet maka sebaiknya kurangi produk susu dan olahannya. Bagi mereka yang miliki golongan darah AB dan ingin menjalankan diet sehat gologan darah maka sangat disarankan untuk mengkonsumsi daging, ikan sarden, dan susu kambing. Hindari makanan seperti pare, pisang, telor bebek, dan kacang hitam. Semoga dengan adanya informasi ini Anda bisa menjalankan diet secara maksimal dan tubuh Anda bisa memperoleh manfaat dari diet golongan darah ini.

Sumber: ehealthbody.com

Read More..

Hati-hati, Olahraga Berlebihan Picu Ketidaksuburan Lelaki

Menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan segar adalah faktor penting untuk memaksimalkan kemungkinan mendapatkan keturunan, baik pada lelaki maupun perempuan. Tubuh sehat bisa didapat dengan rutin berolahraga. Tetapi, penting diketahui, olahraga berlebihan  berisiko mengakibatkan ketidaksuburan pada lelaki.

Sekitar 30-40 persen lelaki akan mengalami impotensi, demikian kata Christina Spaccavento, CEO dari Impotence Australia, konselor hubungan dan terapis seks. Menurut Spaccavento, impotensi bisa terjadi akibat masalah medis, psikologis, maupun emosional. Bisa pula terjadi secara permanen maupun insidental.

Satu hal menarik yang dikemukakan Spaccavento adalah, berolahraga secara berlebihan ternyata bisa memengaruhi kesuburan alami tubuh. Menurutnya, olahraga secara berlebihan bisa menurunkan level testosteron lelaki.

"Ada bukti riset yang mengatakan, latihan fisik untuk daya tahan yang terlalu keras bisa memengaruhi profil hormon reproduksi lelaki, khususnya, mengurangi level testosteron," jelas Mike Bowen, ginekolog dari Saxon Clinic.

Bersepeda terlalu keras juga menyimpan risiko berbahaya, karena bisa menyebabkan impotensi, demikian kata Vinod Nargund, ahli bedah urolog di St Bartholomew dan Homerton Hospital di London, Inggris.

Hal ini terjadi karena tekanan yang berlangsung lama dan berulang di area perineum, area kulit di belakang skrotum, di sinilah letak saraf dan pembuluh darah memasuki penis.

Disarankan Nargund, hindari olahraga berlebihan, terutama bila bersepeda. Gunakan sadel yang lebih lembut dan sesering mungkin mengayuh sambil berdiri.

"Studi terhadap para relawan telah menunjukkan, bersepeda dengan pose berdiri tidak memengaruhi suplai darah. Penting untuk beristirahat sesekali saat bersepeda dalam waktu lama," imbuh Nargund.(Penulis: News.com.au/ Nadia Felicia)


Sumber: beritasatu.com

Read More..

Cara Diet Yang Benar dan Menyenangkan

Menjalankan diet bukan berarti Anda tidak bisa makan enak. Faktanya, banyak orang yang menjalankan diet merasa bahwa makanan mereka sangat tidak enak dan hambar. Jika Anda melakukan program diet dengan benar pastilah keluhan tersebut tidak terjadi.

Ini karena diet yang benar adalah diet yang mengatur pola makan dan memilih makanan yang tepat. Pengolahan makanan juga menjadi kunci agar menu diet Anda tidak monoton dan hambar. Terkait fakta di atas, ada beberapa cara diet yang benar yang harus Anda perhatikan.

Karena diet adalah mengatur pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita maka kita harus pintar-pintar memilih makanan agar kita tetap bisa makan enak walaupun dengan menjalankan diet.

Contohnya, untuk beberapa orang makan snack tidak bisa dihindari. Daripada merasa tertekan karena tidak bisa memakan snack maka ganti saja snack tidak sehat yang sering Anda konsumsi dengan snack sehat yang alami.

Buah favorit Anda bisa menjadi cara untuk mengganti snack tidak sehat Anda. Beberapa orang suka mengkonsumsi cream sup karena rasanya yang nikmat namun sebenarnya tipe sup semacam ini sangat tinggi kalori. Kembali lagi, jika Anda tidak bisa menghindarinya maka gantilah dengan sup tipe yang lain seperti sup kuah apalagi jika ditambah dengan sayuran favorit Anda. Rasanya juga nikmat dan tidak kalah dengan cream sup. Tentunya dengan cara diet semacam ini diharapkan Anda bisa menjalankan program diet dengan lebih menyenangkan. Yang terpenting Anda tahu bahwa walapun Anda sedang diet namun bukan berarti tidak bisa mengkonsumsi makanan enak tentunya dengan versi yang berbeda.

Membuat menu makanan Anda sendiri juga cukup membantu Anda dalam menjalankan diet. Paling tidak nutrisi tubuh tetap terjaga karena Anda tahu apa yang Anda butuhkan dan bahkan keuangan Anda juga ikut membaik karena membuat menu makanan sendiri akan lebih irit. Kini Anda tahu bahwa cara diet yang benar adalah bukan dengan mengurangi jatah makan 3 kali sehari namun lebih kepada bagaimana Anda mengatur nutrisinya. Kalau sudah menyenangkan seperti ini tentu hasil diet Anda pun akan lebih maksimal.


Sumber: ehealthbody.com

Read More..

Penyebab Kentut Berbau dan Bersuara

Makanan telur dan daging memicu bau kentut alias buang angin yang tajam. Sedangkan biji-bijian tidak meningkatkan bau kentut. Kenapa bau kentut berbeda-beda?

Seperti dilansir dari Health24, buang angin adalah gas yang berasal dari pencernaan manusia yang sumbernya bermacam-macam.

Bisa berasal dari udara yang masuk ke tubuh atau gas yang dihasilkan dari reaksi kimia dalam usus atau bisa juga gas yang dihasilkan oleh bakteri-bakteri yang hidup dalam usus.

Kebanyakan gas yang masuk ke dalam tubuh merupakan gas oksigen yang masuk melalui udara. Pada saat udara mencapai usus besar, sebagian besar yang tertinggal adalah nitrogen.

Reaksi kimia antara asam perut dan cairan usus menghasilkan karbondioksida, yang juga merupakan komponen dari udara dan merupakan produk dari aktivitas bakteri. Sementara, bakteri juga menghasilkan hidrogen dan metan.

Selain itu makanan apa yang dimakan, bakteri apa yang hidup di dalam usus, serta berapa lama manusia menahan buang anginnya juga menentukan ketajaman gas yang tercipta di dalam tubuh. Semakin lama buang angin ditahan, maka kandungan nitrogennya semakin tinggi.

Sementara bau yang ditimbulkan dari buang angin ini berasal dari campuran gas hidrogen sulfida dan merkapturat, dan campuran ini mengandung belerang.

Jika mengonsumsi makanan yang mengandung belerang tinggi dan sulfida yang dihasilkan oleh bakteri dalam usus juga bertambah, ini akan membuat bau dari kentut ini semakin meningkat. Jika makanan jauh unsur-unsur tersebut bau kentut pun akan tak berasa.

Lamanya bau buang angin bisa tercium ke hidung orang lain tergantung dari kelembaban udara, temperatur sekitar, kecepatan angin, jarak antar manusianya serta besarnya molekul yang dikeluarkan. Namun, biasanya waktu yang diperlukan rata-rata 13-20 detik.

Sementara itu, suara yang keluar pada saat buang angin dihasilkan dari getaran pada saat dubur terbuka. Suara ini tergantung dari kesesakan otot, kecepatan perjalanan udara, campuran gas dan lemak tubuh.

Rata-rata manusia memproduksi gas hingga mencapai 1,5 liter gas per hari. Tidak ada perbedaan frekuensi buang angin antara perempuan dan laki-laki, tapi laki-laki cenderung memiliki suara buang angin yang lebih besar dibandingkan perempuan.

Jadi kentut adalah proses yang sangat alami. Kentut bukan aib, asalkan pada tempat dan waktu yang benar sehingga tidak mengganggu orang lain dan memalukan diri Anda sendiri. (Rahasia penyebab kentut bau dan tidak berbau akhirnya terungkap).


Sumber: bambangwidoyono.wordpress.com

Read More..

Pengobatan Alami Untuk Sakit Tenggorokan

TENGGOROKAN Anda sakit? Meskipun rasa sakit ini seringkali mengindikasikan adanya penyakit lain seperti flu, demam, radang amandel, atau pembengkakan kelenjar, Anda tidak harus langsung mengonsumsi obat-obatan. Anda bisa mempercepat penyembuhan dengan beberapa bahan pengobatan alami seperti kunyit, lemon atau minyak kelapa.

Penyakit yang menyebabkan gangguan menelan ini biasanya disebabkan oleh infeksi bakteri atau virus, iritasi pada membran mucus tenggorokan akibat debu, asap, pasta gigi atau infeksi gusi, batuk kronis, serta berbicara keras untuk jangka waktu yang lama. Jangan biarkan rasa sakit berlarut-larut, berikut beberapa pengobatan alami yang bisa Anda coba:

1. Berkumur dengan kunyit dan air garam

Campurkan 1/4 sendok teh kunyit dan 1/2 sendok teh garam ke dalam segelas air hangat.

2. Minum Jus lemon tanpa gula

Campurkan 2 sendok makan jus lemon (dari perasan 1/2 lemon) ke dalam segelas air hangat. Hindari penambahan gula. Minumlah 2-3 kali sehari dalam keadan perut kosong (sekitar 30-60 menit sebelum makan).

Cara ini diyakini bisa meredakan rasa sakit dan iritasi pada tenggorokan. Cairan ini juga akan membersihkan lambung dan menenangkan usus. Lemon kaya vitamin C dan mineral-mineral lainnya yang bersifat alkali. Jangan cemas dengan rasa asamnya. Berlawanan dengan keyakinan umum, lemon tidak meningkatkan kadar asam, bahkan menyembuhkan kadar asam berlebih.

Saat mencapai lambung, efek alkalinya akan meredakan asam berlebih. Lemon ini akan lebih berkhasiat jika dikonsumsi saat lambung dalam keadan kosong. Hindari minum lemon setelah makan karena justru bisa meningkatkan asam lambung.

3. Oleskan minyak kelapa

Minyak kelapa merupakan antimikroba alami. Minyak ini bisa membunuh semua jenis organisme patogen jika dikonsumsi atau dioleskan ke tubuh. Hangatkan 2-3 sendok makan minyak kelapa kemudian pijatkan ke tubuh sekali atau dua kali sehari. Selain itu, bisa juga digunakan saat memasak. Minyak kelapa merupakan sumber energi bagi tubuh.

4. Hindari gula dan semua makanan olahan

Gula akan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memperparah penyakit. Karena itu, ada baiknya dihindari. Makanan olahan yang mengandung karbohidrat olahan, lemak trans, bahan tambahan yang berbahaya bagi kesehatan juga mempunyai dampak yang sama. Jadi, ada baiknya menghindari keduanya.

5. Percepat pemulihan dengan lemon dan jus sayur

Tubuh menghabiskan cukup banyak energi untuk mencerna makanan. Karena itu, ada baiknya Anda menghindari makanan berat dan menggantinya dengan sup, jus sayuran atau lemon tanpa gula. Dengan begitu tubuh bisa menyimpan energi lebih banyak dan menggunakannya untuk melawan penyakit. Tipe diet puasa seperti ini akan mempercepat pemulihan.


Sumber: beritaunik.net

Read More..

5 Mitos Keliru Tentang Khasiat Air Kelapa

Air kelapa, apalagi yang masih muda kerap dijadikan minuman pelepas dahaga. Hanya saja, tak sedikit masyarakat awam yang minum air kelapa dengan tujuan lain. Ada yang menyebutkan kalau air kelapa dapat menurunkan berat, memperbaiki fungsi ginjal, hingga mengobati alergi. Benarkah?

Air kelapa, khususnya air kelapa muda, sudah sejak lama dikenal sebagai minuman yang menyehatkan. Letaknya yang terlindung oleh tempurung keras dan sabut kelapa yang tebal, membuat air kelapa menjadi minuman steril. Bebas dari segala bentuk kontaminasi.

Menurut Prof. DR. Made Astawan, MS, secara umum, air kelapa mengandung 2,6 persen gula, 0,55 persen protein, 0,74 persen lemak, serta 0,46 persen mineral. Jenis gula yang terkandung adalah glukosa, fruktosa, dan sukrosa.

Beberapa jenis kelapa ada yang memiliki kadar gula sebesar 3 persen pada air kelapa tua, dan 5,1 persen pada air kelapa muda. "Itulah yang menyebabkan air kelapa muda terasa lebih manis dibandingkan dengan air kelapa tua," ujar Made.

Tinggi Kalium

Dalam air kelapa juga terdapat asam amino dan vitamin. Air kelapa muda juga mengandung komponen fitokimia berupa tanin. Tanin bersifat antibakteri yang akan menghambat pertumbuhan bakteri.

Mineral terbanyak adalah kalium dengan kandungan 730 mg per 100 gram air kelapa muda, yang cukup banyak magnesium, dan klorida, sedangka natrium jumlahnya sangat sedikit. Komposisi minuman dengan rasio kalium (potasium) terhadap natrium yang tinggi sangat menguntungkan bagi kesehatan.

Komposisi zat gizinya mendekati cairan isotonik, yang sesuai dengan cairan tubuh. Minuman isotonik diharapkan dapat menggantikan mineral tubuh yang hilang melalui keringat selama aktivitas olahraga atau kegiatan lainnya. Hanya saja, orang yang aktif berolahraga perlu berhati-hati soal penggunaan air kelapa sebagai minuman elektrolit.

Mereka harus mengetahui jenis olah raga yang dilakukan dan lamanya. Bila olah raga terbilang berat, katakanlah aerobik selama 3 jam tanpa henti, tubuh akan kehilangan banyak sodium. Konsumsi air kelapa tidak bisa mengimbangi kebutuhan tubuh terhadap sodium. Tak lain karena sodium dalam air kelapa hanya sedikit. Kalau ini yang terjadi, tubuh bisa kekurangan sodium. Akibatnya, otot tidak bisa berkontraksi dengan baik. Detak jantung dan fungsi organ tubuh akan terganggu. Risiko terburuknya? Anda bisa pingsan.

Namun, kalau olah raga yang dilakukan tidak tergolong berat, seperti jalan cepat selama 1 jam atau beryoga misalnya, minum air kelapa tidak masalah. Syaratnya, tetap konsumsi air-mineral biasa.

Hal-hal seperti inilah yang harus diluruskan dan diperhatikan oleh orang awam agar tak keliru memahaminya. Setidaknya ada 5 hal keliru lainnya tentang air kelapa yang perlu diluruskan.

1. Bantu turunkan berat badan
Hal ini sering disalahmengertikan oleh kebanyakan orang. Minum air kelapa secara berlebihan sebenarnya dapat menyebabkan diare. Memang kelihatannya-setelah itu berat badan berkurang. Namun, ini bukan cara tepat dan sehat untuk bisa mendapatkan berat tubuh ideal. Sebaliknya, air kelapa bisa dijadikan stimulan bagi mereka yang susah buang air besar karena dapat membantu melancarkan saluran cerna.

2. Lebih bernutrisi ketimbang susu full cream

Anggapan ini tidak benar. Dibandingkan dengan air kelapa, susu (baik yang full cream maupun tidak) kaya akan protein, lemak, karbohidrat, dan gula. Selain itu, susu juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral seperti vitamin B kompleks, vitamin D, kalsium, potasium, sodium, serta magnesium. Sementara air kelapa hanya mengandung beberapa mineral saja.

3. Bantu sistem kekebalan tubuh
Tidak ada literatur ilmiah yang membuktikan bahwa air kelapa membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih baik dan juga membantu tubuh melawan beberapa virus penyebab penyakit. Sistem imunitas dalam tubuh adalah sistem yang sangat kompleks.

Satu-satunya cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah zat gizi yang diperoleh dari beragam makanan. Yang bisa memberi dukungan nutrisi lengkap adalah melalui asupan makanan dengan gizi seimbang.

4. Bantu cegah batu ginjal

Hal pertama yang dapat dilakukan guna mencegah terjadinya pembentukan batu ginjal adalah cukup konsumsi air atau cairan. Cairan bisa diperoleh dari air kelapa, air mineral, dan lainnya. Ada benarnya bahwa air, baik. air kelapa maupun air mineral, dapat mencegah terjadinya pembentukan batu ginjal. Hanya saja, air kelapa tidak dapat menyembuhkan batu ginjal.

5 Pulihkan rasa pusing akibat mabuk
Mabuk karena mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan harus segera dinetralkan. Caranya dengan minum air, baik air mineral maupun air kelapa. Sebenarnya, untuk meredakan rasa pusing akibat mabuk, sebaiknya minum air yang mengandung gula. Tujuannya agar gula bisa cepat masuk ke dalam pusat susunan saraf dan mengambil alih keterikatan tubuh pada alkohol. Dengan begitu, efek negatif dari mabuk dapat dinetralkan.  (Citra/Diana YS)


Sumber: health.kompas.com

Read More..

Cara Membakar Semangat untuk Olahraga

Diperlukan konsistensi diri untuk memulai dan menjalankan olahraga secara rutin. Untuk tetap bersemangat, ikuti beberapa trik menarik berikut ini.

1. Pilih olahraga favorit Anda. Jangan memaksakan jenis olahraga yang Anda kurang sukai. Pilihlah olahraga yang benar-benar menarik minat Anda. Sekedar ikut-ikutan hanya akan membuat Anda bersemangat di awal.

2. Mainkan musik kesayangan. Musik juga bisa menjadi sarana Anda untuk tetap bersemangat ketika melakukan sesi latihan. Lainnya, musik diklaim juga mampu mengurangi perasaan tidak nyaman akibat pegal atau kram yang dihasilkan selama proses olahraga.

3. Gunakan baju olahraga kesayangan. Baju olahraga yang Anda gunakan juga bisa menyumbangkan semangat loh. Dengan memilih pakaian dengan bahan yang nyaman, dan warna yang Anda suka, bisa menjadi cara ampuh untuk menjaga mood untuk latihan.

4. Ajak teman. Mengajak teman atau pasangan untuk berolahraga juga bisa menjadi obat ampuh dalam menyemangati Anda.

5. Sugesti diri sendiri. Yakinkan diri Anda untuk konsisten dalam berolahraga. Pikirkan bagaimana keuntungan yang akan Anda peroleh jika olahraga rutin Anda lakukan. Dengan demikian, tidak akan ada lagi alasan bagi Anda untuk meninggalkan olahraga, terlebih karena faktor malas. (Shine/Magforwomen/*/OL-06)


Sumber: mediaindonesia.com

Read More..

Latihan untuk Perut Buncit

Aksiku, Timbunan lemak di perut dapat menjadi resiko bagi kesehatan terutama pada orang berusia remaja ke atas. Lemak yang disimpan di daerah perut memiliki tingkat resiko kesehatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan lemak yang disimpan di daerah tubuh bagian bawah lainnya seperti bagian bokong, paha dan seterusnya. Masalah lemak ini merupakan akar dari beberapa resiko kesehatan yang dapat membawa ke masalah kesehatan yang lebih serius. Timbunan lemak yang berada di perut dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, kadar kolesterol tinggi, gula darah dan penyakit jantung. Perkembangan jaringan lemak juga tumbuh lebih cepat daripada berat badan anda yang sebenarnya jika dibiarkan berkembang.

Jadi perut yang mempunyai timbunan lemak alias perut buncit adalah kondisi yang tidak sehat dan diperlukan diet yang seimbang juga olahraga yang teratur untuk mengatasinya.

Ada 2 latihan olahraga yang berguna untuk mengikis lemak di perut anda dan tidak memerlukan alat-alat yang mahal yaitu:

1. Latihan Pull Up

Untuk dapat melakukan Latihan Pull Up ini hanya diperlukan 1 tiang melintang yang disangga oleh 2 tiang yang lebih tinggi dari tubuh anda. Jika anda tidak mempunyai alat ini, gampang saja, gunakan  kusen kayu pintu kamar anda untuk melakukannya. :))

Latihan Pull Up ini berguna baik untuk pria dan wanita. Ini adalah latihan yang mempunyai dampak besar tidak hanya pada otot punggung tetapi juga pada otot perut anda yang ikut bekerja dengan berkontraksi saat melakukannya. Jaringan lemak diperut mendapat tekanan dan menegang sehingga membuat perut menjadi sangat keras saat melakukan latihan ini.

Cara melakukan Latihan Pull Up ini dapat dilakukan dengan bermacam variasi, misalnya:

1. Standard yaitu kedua tangan dengan posisi lurus memegang tiang penyangga yang melintang di atas kepala lalu menarik badan hingga tiang penyangga yang melintang itu berada diatas dagu anda.

2. Kedua tangan dengan posisi lurus memegang tiang penyangga yang melintang di atas kepala, lalu menarik badan hingga tiang penyangga yang melintang itu tepat berada dibelakang leher anda.

3. Menarik badan dengan satu tangan memegang tiang penyangga yang melintang.

Tahukah anda? 5 kali melakukan Pull Up adalah jauh lebih baik dibandingkan dengan 50 kali sit up!

2. Latihan Push Up

Latihan Push Up ini dapat dilakukan baik oleh Pria maupun wanita. Berbaringlah dengan wajah menghadap ke bawah lantai dan kedua telapak tangan juga jari-jari kaki di lantai. Mulailah menaikkan dan menurunkan tubuh anda dengan bantuan kedua lengan anda.

Cara melakukan Push Up bisa divariasikan seperti:

1. Sejajar pijakan antara tangan dan kaki
2. Pijakan tangan lebih tinggi dibandingkan dengan pijakan kaki
3. Pijakan kaki lebih tinggi dibandingkan dengan pijakan tangan.
4. Dengan menggunakan salah satu tangan saja secara bergantian kiri dan kanan.

Cobalah untuk melakukan variasi-variasi tersebut. Hal itu akan membuat otot perut anda bekerja ekstra keras hingga cepat mengurangi timbunan lemak di perut, meratakan dan mengencangkan otot perut anda. (djf)

Sumber: Aksiku.com

Read More..

4 Langkah Kunci untuk Langsing

PestaBaca.info - Jakarta, Obesitas atau kegemukan tidak bisa dianggap sebagai suatu masalah sepele. Obesitas erat kaitannya dengan risiko beragam penyakit seperti tekanan darah tinggi, jantung dan diabetes, yang apabila tidak segera ditangani dapat menurunkan kualitas hidup seseorang.

Read More..

15 Menit olahraga yang membuat tubuh anda Sehat, Bugar dan Kekar!

PestaBaca.info - Jika anda tidak mempunyai banyak waktu untuk berolahraga dikarenakan kesibukan anda, berikut ini tips berolahraga yang hemat waktu dan effisien. hanya dengan 15 menit tubuh anda akan tetap sehat, bugar dan kekar, asalkan anda rutin selama 5 hari konsisten melakukannya.

Read More..

Lima Gerakan Olahraga Bagi Kebugaran Seks

PestaBaca.info - Seks merupakan kegiatan fisik yang membutuhkan banyak energi. Untuk itu, bagi mereka yang ingin memiliki kehidupan seks memuaskan, perlu meningkatkan stamina dengan rajin berolahraga.

Read More..

14 Menu Sehat Puasa yang Melangsingkan

Pilihan makanan Anda memengaruhi diet saat puasa.

PestaBaca.info - Puasa sering dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, alih-alih turun, berat badan justru naik, atau tetap, saat berpuasa. Pilih saja menu sehat ini agar tubuh tetap langsing selama berpuasa dan setelahnya. Anda bisa mix-match menu ini sesuai selera selama beberapa minggu ke depan.

Read More..

Pola Diet yang Baik Jelang Pernikahan

PestaBaca.info - Pada saat hari bersejarah dalam hidup Anda itu tiba, mungkin tidak ada hal lain yang ingin Anda pikirkan kecuali kesuksesan acara. Tak heran bila Anda jadi kurang menjaga makanan, sehingga akhirnya pada saat resepsi Anda malah terlihat kurang bersinar. Atau mungkin, tubuh juga jadi makin melar.

Read More..