Melatih Kekuatan Otot Untuk Wanita

Kondisi bagian
depan tubuh Anda seringkali
lebih kuat daripada bagian
samping. Inilah cara
menghindari cedera dan
memperbaiki kekuatan otot
yang tidak seimbang.
Bahu. Kebanyakan orang
lebih suka melakukan bench
presses untuk membentuk
bagian depan bahu/deltoids
daripada melakukan pull-
downs yang dapat membentuk
bagian punggung.
The fix. Latih bagian deltoids
samping dengan bent-over
rows, kata Steven Mena,
trainer dari Equinox Fitness
Clubs di New York. Cara
melakukan bent-over rows:
membungkuk, letakkan tangan
kiri di kursi sambil memegang
dumbel 2,5 kg di tangan
kanan, arahkan siku kanan
lurus ke arah atas. Lakukan 8
repetisi, 3 set, untuk setiap
tangan.
Kaki. Paha belakang Anda
seharusnya berada dalam
kondisi 60 persen lebih kuat
daripada paha depan. Tapi
kondisi paha belakang
kebanyakan wanita seringkali
hanya lebih kuat 50 persen
atau bahkan kurang.
The fix. Latihan plyometric
terbukti dapat membantu
memperkuat paha belakang 4
persen lebih daripada paha
depan. Cara melakukan
latihan plyometric: berdiri,
buka kaki selebar bahu, kaki
kiri berada di depan kaki
kanan, lompat sambil
mengganti posisi kaki,
mendarat dengan kaki kanan
di depan kaki kiri. Lakukan
10-20 lompatan, lalu berganti
kaki.
Core. "Wanita selalu fokus
meratakan perut tetapi lupa
bahwa otot yang bekerja di
bagian punggung juga
membantu mengurangi
lingkar pinggang." Sebut Tom
Seabourne, Ph.D., penulis
buku The Complete Idiot's
Guide to Quick Total Body
Workouts.
The fix. Coba latihan
Supermans, anjur Mena. Tidur
telungkup, tangan lurus ke
depan. Angkat tangan dan
kaki dari lantai, tahan selama
2 hitungan, lalu turunkan lagi
ke posisi normal. Lakukan
sebanyak 3 set dengan 8 kali
repetisi. (fitness/miw)

Source: Fitness Magazine,